Bài thở bụng và ngực 2 thời . Hít bụng 8 giây.

Bài thở bụng và ngực 2 thời . Hít bụng 8 giây. Hít ngực 8 giây. Thở bụng 8 giây. Thở ngực 8 giây.

Hít vào, thở ra bằng mũi.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 chân thẳng tự nhiên, 2 gót chân rộng bằng vai, các ngón chân hướng ra 2 bên. Tay trái xuôi theo thân, lòng bàn tay mở ngửa, bàn tay cách xa đùi một gang tay. Bàn tay phải úp đặt vào vùng bụng. Ngón giữa chạm vào luân xa 3 [dưới rốn 3 phân]. Bàn tay trái úp đặt vào luân xa 4 [giữa ngực]. Đầu cổ và lưng thẳng.

Bắt đầu vào bài tập: TÔI ĐANG THEO DÕI HƠI THỞ… TÔI ĐANG THEO DÕI HƠI THỞ… TÔI ĐANG THEO DÕI HƠI THỞ…
Hãy niệm liên tục… liên tục… liên tục… và đồng thời hãy chú ý lắng vào vùng bụng. Thời gian 2 phút.

Chuẩn bị tập thở: Bắt đầu bằng thở ra… Thở ra… thóp bụng vào. Ấn máy.

Thôi! bài tập thở đến đây đã kết thúc. Hẹn các bạn vào những bài tập sau. Trân trọng kính chào.

Comments are closed.