SỰ HIỂU BIẾT VỀ CHẤN THƯƠNG KHI TẬP YOGA…

Nữa đi!” nhà làm phim hối thúc tôi khi đến ghi hình trong lúc tôi đang kéo căng người trong tư thế Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend) ngay trong bếp nhà mình.

Một bài viết của tôi về việc kết hợp luyện tập yoga trong khi nấu ăn đã thu hút sự chú ý của một chương trình truyền hình quốc gia, và bây giờ có cả một đoàn tác nghiệp mang máy quay đến nhà tôi để quay lại quá trình tôi tập “Kitchen Yoga.” Tuy nhiên các tư thế tập luyện đơn giản được tôi kết hợp vào việc chuẩn bị bữa ăn tối dường như không ấn tượng lắm.

Vì vậy, với một máy quay cận mặt và ánh sáng chói mắt, tôi nhấc một chân, nắm lấy ngón cái, mở rộng chân của tôi sao cho đúng với tư thế Utthita Padangusthasana và cảm thấy hơi khó chịu ở gân bắp đùi sau của mình.

Bằng cách nào đó tôi đã mỉm cười lúc hoàn thành việc này, nhưng sang ngày hôm sau tôi chỉ có thể đi bộ. Chấn thương gân kheo rất chậm lành, tôi cũng cần được nghỉ ngơi và tập vật lý trị liệu chăm chỉ. Tôi đã mất sáu tháng để có thể chạy được và hơn một năm để dang chân tập tư thế Hand-to-Big-Toe.

Tôi đã học được một bài học nhớ đời là đừng có ham thể hiện hay biểu diễn khi tập yoga. Nhưng tôi rất vui vì đã hồi phục hoàn toàn và coi trải nghiệm này là một cái giá nhỏ cho những bài học giá trị của mình, bao gồm cả việc coi trọng quá trình khởi động, luyện tập theo trình tự thích hợp, và có thái độ đúng đắn.

Cũng như tôi, ngày càng có nhiều người Mỹ bị thương khi tập yoga – một xu hướng không tốt. Các phương tiện truyền thông thường bày tỏ sự ngạc nhiên khi phương pháp chữa bệnh cổ xưa này lại thực sự có thể gây hại, đặc biệt là kể từ khi có nhiều người đi tập yoga để chữa lành chấn thương.

Tuy nhiên, theo Leslie Kaminoff, một nhà trị liệu yoga ở New York, những người thường tập yoga để chữa lành chấn thương cả cấp tính và mãn tính đều thực hành không đúng, tập Yoga Hatha cũng mang lại rủi ro, đặc biệt là những người quá nóng vội hoặc bị giáo viên thúc ép để nhanh chóng học được các tư thế mới.

Theo Kaminoff , “Một số người tin là yoga có thể giúp họ vượt qua tư duy phê phán của mình,”. “Họ nghĩ rằng việc tập yoga hoặc một giáo viên yoga không gây hại gì, nhưng điều đó không đúng.”

Chấn thương khi tập yoga có đủ loại, từ vỡ sụn đầu gối đến các vấn đề về khớp cho tới trật cổ do “hiệu ứng domino” khi bị các bạn cùng lớp xô đẩy trong lúc tập tư thế Sirsasana (Headstand).

Ông cũng lưu ý là “Nhiều lớp học hiện nay đông đến nỗi chỉ cần một người mất kiểm soát, hàng loạt người khác có thể bị ảnh hưởng theo. Giả dụ như một người có thể bị trật cổ và vô tình chuyển sang tư thế luyện tập khác không mong muốn khi người đứng kế bên mình té ngã. Việc giảng lun đi kèm rủi ro. Một giáo viên đã bị đá vào mặt khi cố giúp người học của mình, kết quả là sứ t răng, mặt thâm tím và chảy máu mũi.

Tập luyện quá đà không đúng cách có thể đặc biệt nguy hiểm cho những người linh hoạt vì họ dễ ép tập nhanh một tư thế mà không biết chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra. Do đó, để ngăn ngừa điều này, Kaminoff khuyên nên hiểu rõ điểm mạnh,yếu cuả mình cũng như tập luyện điều độ với một giáo viên mà bạn biết và tin tưởng.

Tuy không có số liệu thống kê toàn diện về chấn thương khi tập yoga, những báo cáo về vấn đề này ngày một nhiều. Nhà vật lý trị liệu – Jake Kennedy đến từ trung tâm vật lý trị liệu Kennedy Brothers ở Boston cho biết , trong sáu tháng qua, số người bị tổn thương mô mềm và khớp khi luyện tập yoga ở năm phòng tập của trung tâm ông đã tăng gấp bốn lần. Kennedy cũng giải thích là, “Yoga đã trở thành một xu hướng tập luyện hấp dẫn với số lượng người học đông đúc. “Nó thu hút người ít vận động, thường thì họ tập luyện quá mức cần thiết nên bị thương.”

Nguyên nhân chấn thương
Một lý do khiến ngày càng nhiều người bị thương là số lượng kỷ lục người tập yoga tính tới thời điểm hiện tại – ước tính khoảng 15 triệu người Mỹ. Với việc các bác sĩ tích cực khuyên bệnh nhân tập yoga, nhiều học viên bắt đầu tập khi đã có sẵn các thương tích và mức độ thích ứng thấp, điều này mang đầy tính thách thức ngay cả đối với các giáo viên giàu kinh nghiệm. Hơn thế nữa, việc yoga trở nên phổ biến đã tạo nên một cuộc cạnh tranh giữa các giáo viên hướng dẫn, một số giáo viên không đủ trình độ vẫn có đất hành nghề. Ngay cả những sinh viên tốt nghiệp từ các chương trình đào tạo giáo viên có uy tín cũng thường thiếu kinh nghiệm.

Theo quan điểm của Edward Modestini, giáo viên dạy Ashtanga Yoga cùng với vợ, Nicki Doane, tại Yoga Studio Maya ở Maui, Hawaii, không chỉ sinh viên mới mà ngay cả các giáo viên có kinh nghiệm nhiều lúc cũng bị thương do tập luyện quá hăng say. “Nguyên nhân thường đến những người có nhiều cảm hứng, họ dần trở nên phấn khích và luyện tập quá khả năng, dẫn đến nguy hiểm. Xu hướng này bắt nguồn từ lối tư duy của phương Tây “ luôn luôn muốn nhiều hơn nữa”. Do đó, nếu không có một cách thực hành tốt hơn, chấn thương có thể dễ dàng xảy ra.

Modestini cũng quan sát các yếu tố khác liên quan đến sự bủng nổ của ở phương Tây lớn, đó là qui mô lớp học lớn và mục đích của người học. Ông cũng chia sẻ thêm là trong khi theo truyền thống, người tập học để giác ngộ và tập luyện theo hình thức một thầy một , thì bây giờ nhiều người tập yoga để giảm cân, lấy lại vóc dáng, hoặc để được khỏe mạnh. Điều này làm các giáo viên, ngay cả những người giỏi nhất, khó mà kết nối với tất cả các người tập vì qui mô lớp học không ngừng được mở rộng.

Richard Faulds, một giáo viên dạy Kripalu Yoga cao cấp ở Greenville, bang Virginia, có cũng quan điểm với Modestini. Khi bạn đang cự kì cố gắng và lập kế hoạch để đạt được một thứ nào đó, cơ thể bạn đôi khi có thể kháng cự lại và chấn thương có thể xảy ra. Tuy nhiên ông cũng lưu ý, “tự chấp thuận là điều cần thiết để bạn bắt đầu tập yoga. Bạn tập luyện theo khả năng của mình và không đòi hỏi quá nhiều. Khi cơ thể biết bạn đã sẵn sàng, tự nó sẽ thích ứng.”

Thêm vào đó, Tiến sĩ Judith Hanson Lasater, một nhà trị liệu từ vịnh San Francisco, giáo viên yoga và tác giả của Living Your Yoga: Finding the Spiritual in Everyday Lifecòn cung cấp một góc nhìn khác về việc tập luyện yoga quá mức. Bà nói, chấn thương không đến từ những gì chúng ta làm, mà từ cách chúng ta làm điều đó. Nếu mọi người tham lam thực lúc tập asana và cảm thấy bao giờ được hài lòng cho đến khi họ đạt tới ngưỡng cao nhất, chấn thương sẽ xảy ra. Lasater còn lưu ý rằng mong muốn của giáo viên giúp học sinh tập được các tư thế khó cũng có thể gây nguy hiểm.

Bà chia sẻ, “Tôi đào tạo giáo viên dạy mọi người tư thế asana thứ nhất và thứ hai. Thay vì nghĩ: làm thế nào tôi có thể buộc họ ở vào đúng tư thế này, phương pháp tiếp cận đúng nên là làm thế nào họ có thể thể hiện tư thế này đúng ngay bây giờ?’ Bất cứ ai cũng có thể đạt được mọi tư thế tập luyện, miễn là chúng được dạy một cách tuần tự. ”

Theo Leslie Bogart – một giáo viên Viniyoga ở Los Angeles, có một vấn đề nữa là chúng ta giúp giáo viên của mình hoàn thiện khi những gì chúng ta thực sự muốn làm là tận dụng chuyên môn của họ để học cách được giỏi như họ. Ngoài ra, cô nói việc ít vận động và có lối sống căng thẳng làm chúng ta dễ bị tổn thương hơn. Bogart lưu ý, “Chúng ta đi từ nôi vào ghế ngồi rồi tới ghế bành nên tự đánh mất những tư thế cốt lõi của cơ thể. Cổ và vai của những người thường rất căng. Sau đó, rồi sau đó họ đi đến các lớp học và tập Chaturanga Dandasana nhiều lần, mà có thể điều này khiến cơ thể họ áp lực thêm. Cách tập luyện lành mạnh phải là sử dụng yoga để cân bằng cuộc sống. Nếu bạn là loại người thích làm những việc vất vả, tôi khuyên bạn cân bằng việc luyện tập các tư thế yoga khó bằng cách luyện tập nhẹ nhàng hơn.”

Tuy nhiên, theo Paul Grilley – một giáo viên yoga ở Ashland, Oregon thì đôi khi việc có ý định tốt và thực hành đúng cách vẫn có thể gây chấn thương. Đó là việc tập luyện cơ học, và cơ thể luôn luôn thay đổi. Hầu hết chúng ta có kinh nghiệm tập một tư thế cách chúng ta làm thường xuyên, nên tai nạn có thể xảy ra do sự thay đổi hình dạng của mặt trăng hoặc tư thế ngủ ban đêm. Với tư cách là giáo viên dạy yoga, chúng tôi cố gắng cảm nhận tịnh tế và di chuyển từ từ với nhận thức rõ ràng, nhưng ngay cả như vậy thì cơ thể vẫn không cố định. Điều đó vượt quá khả năng kiểm soát chấn thương của con người.

Yếu tố “Kick-Butt Yoga”
Một lý do khác dẫn tới bị chấn thương là do không thích ứng kịp với các bài tập yoga mới. Các bài tập 5.000 năm tuổi được dạy ở các phòng tập aerobic.Hơn thế nữa đôi khi giáo viên hướng dẫn chỉ là những giáo viên Aerobic tham dự hội thảo yoga vào cuối tuần. Theo Mara Carrio, tác giả của Yoga Basics, người dạy yoga chuyện nghiệp trong các khóa học được Hội đồng thể dục Hoa Kỳ(ACE)tài trợ thì với tình trạng thiếu hụt người dạy kinh nghiệm trong khi dân số thì đang có nhu cầu mạnh mẽ hiện nay thì tập ‘kick-butt’ yoga sẽ có tác dụng. Trình độ của cả người dạy và người học đều được đảm bảo. Đôi khi, số người chấp nhận bị chấn thương vì các bạn tập quá hăng hái còn tăng nhanh hơn số lượng các lớp yoga trong các trung tâm thể thao.”

Thậm chí một số giáo viên yoga tốt nhất cũng thấy khó khăn khi dạy những gì Carrico gọi là “tập yoga và sức khỏe “. Cô chia sẻ, “người ta thường đến và đi chóng vánh, vì vậy rất khó cho giáo viên có thể phát triển mối quan hệ học viên và theo dõi họ chặt chẽ. Sự thiếu gắn kết giữa giáo viên với người tập có thể dẫn đến các vấn đề, Carrico đã trích dẫn một sự cố khi một học sinh bị trật hông trong lớp học yoga. Vì những lý do này, cô rất thận trọng khi các tư thế yoga khó tại câu lạc bộ sức khỏe. Carrico khẳng định rằng không nên dạy tư thế Headstand và Shoulderstand tại các cơ sở thể dục trừ khi đó là một lớp học qui mô nhỏ với một giáo viên giàu kinh nghiệm.”

Theo yoganhatrang

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


*