BÀI THỞ BỤNG 15 PHÚT CHỈ SỐ 8/8

Bài tập thở bụng 2 thời 15 phút. Hít vào 8 giây, thở ra 8 giây.

Hít vào, thở ra bằng mũi.

Bài thở này có 2 phần. Phần đầu niệm CẢM NHẬN TOÀN THÂN. Phần sau tập thở.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 chân thẳng tự nhiên, 2 gót chân rộng bằng vai, các ngón chân hướng ra 2 bên. Hai cánh tay xuôi theo thân, lòng bàn tay mở ngửa, bàn tay cách xa đùi một gang tay. Đầu cổ và lưng thẳng.

Bắt đầu vào bài tập: TÔI ĐANG CẢM NHẬN TOÀN THÂN…TÔI ĐANG CẢM NHẬN TOÀN THÂN….TÔI ĐANG CẢM NHẬN TOÀN THÂN.
Hãy niệm liên tục… liên tục… liên tục… và đồng thời hãy chú ý lắng vào toàn thân. Thời gian 2 phút.

Chuẩn bị tập thở: Bàn tay phải úp đặt vào vùng bụng. Ngón giữa chạm vào luân xa 3 [dưới rốn 3 phân]

Bắt đầu bằng thở ra… Thở ra… thóp bụng vào. Ấn máy.

Thôi! bài tập thở đến đây đã kết thúc. Hẹn các bạn vào những bài tập sau. Trân trọng kính chào.

Comments are closed.